Nguyên tắc vàng khi bổ sung vitamin C để tránh nguy cơ sỏi thận
Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bổ sung không đúng cách, loại vi chất này có thể vô tình làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da, nhưng nếu bổ sung sai cách, bạn có thể đối mặt với nguy cơ sỏi thận. Vậy cần lưu ý gì để tận dụng lợi ích mà không gây hại cho sức khỏe? Đồ họa: Huyền Trang
1. Không uống quá 1.000 mg vitamin C mỗi ngày
Việc bổ sung liều cao kéo dài, đặc biệt trên 1.000 mg/ngày, có thể khiến cơ thể thải ra nhiều oxalat hơn qua đường tiểu, theo NIH. Khi nồng độ oxalat quá cao, nó dễ kết tinh với canxi và tạo thành sỏi trong thận. Những người từng bị sỏi thận càng cần tránh dùng vitamin C liều cao.
2. Nên lấy vitamin C từ thực phẩm tự nhiên
Nguồn vitamin C từ trái cây và rau củ như cam, quýt, dâu tây, ổi, ớt chuông..., không gây tăng oxalat như viên uống. Chế độ ăn giàu rau quả là cách an toàn để đảm bảo nhu cầu vitamin C hàng ngày mà không làm tăng nguy cơ tạo sỏi.
3. Uống đủ nước trong ngày
Nếu đang dùng viên bổ sung vitamin C, cần uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ nước giúp làm loãng nước tiểu, giảm nồng độ oxalat và ngăn ngừa sự hình thành sỏi.
4. Không tự ý bổ sung nếu từng bị sỏi thận
Những người có tiền sử sỏi canxi oxalat nên tránh dùng viên vitamin C mà không có chỉ định từ bác sĩ. Dùng sai cách có thể làm bệnh tái phát nhanh hơn.
