Cách thải độc gan trong dịp Tết người lao động nên biết
Thải độc gan trong dịp Tết được nhiều quan tâm, nhất là người lao động.
Người lao động nên bổ sung rau xanh hoặc hoa quả nhiều vitamin C như bưởi để hỗ trợ thải độc gan trong dịp Tết nguyên đán. Ảnh: Kiều Vũ
Tết Nguyên đán là dịp sum họp, nghỉ ngơi nhưng cũng là thời điểm nhiều người lao động dễ “quá tải” vì ăn uống thất thường, rượu bia nhiều và sinh hoạt đảo lộn.
Những yếu tố này khiến gan - cơ quan đảm nhiệm chức năng chuyển hóa và thải độc - phải làm việc với cường độ cao. Vì vậy, việc chủ động chăm sóc và hỗ trợ gan trong dịp Tết là cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Người lao động cần hiểu đúng về thải độc gan. Gan vốn có khả năng tự giải độc thông qua các quá trình sinh hóa phức tạp. Do đó, không có loại nước uống hay thực phẩm nào có thể “làm sạch gan” tức thì.
Điều quan trọng là giảm gánh nặng cho gan. Người lao động nên hạn chế rượu bia - nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, nhất là trong các buổi liên hoan cuối năm. Uống có kiểm soát, xen kẽ nước lọc và tuyệt đối không uống khi đói là nguyên tắc cơ bản.
Chế độ ăn trong Tết thường nhiều dầu mỡ, bánh chưng, thịt kho, đồ ngọt. Để hỗ trợ gan, nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, bưởi, thanh long. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm áp lực chuyển hóa lên gan. Đồng thời, uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã qua thận.
Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Gan hoạt động mạnh vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ từ 23h đến 3h sáng. Thức khuya liên tục trong dịp Tết sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chức năng phục hồi của gan. Người lao động nên cố gắng duy trì thời gian ngủ hợp lý, tránh thức quá khuya nhiều ngày liên tiếp.
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc các bài thể dục tại nhà sẽ giúp người lao động tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ chuyển hóa tốt hơn. Sau kỳ nghỉ, nếu xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, vàng da, chán ăn hoặc đau tức hạ sườn phải, nên đi khám để kiểm tra chức năng gan thay vì tự ý dùng thuốc “giải độc”.
Thải độc gan trong dịp Tết thực chất là xây dựng lối sống điều độ: Hạn chế rượu bia, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên. Đây là cách khoa học và bền vững nhất để bảo vệ gan, giúp người lao động khởi động năm mới với sức khỏe ổn định và tinh thần minh mẫn.
