ADHD có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

ADHD có ảnh hưởng đến giấc ngủ

Chuyên gia Giriprasad, Nhà tâm lý học, Bệnh viện Aster Whitefield, Bengaluru, Giriprasad, Nhà tâm lý học, Bệnh viện Aster Whitefield, Bengaluru (Ấn Độ) - cho biết: "Hầu hết người lớn mắc ADHD đều có suy nghĩ hỗn loạn và tăng động, khiến họ khó thư giãn vào cuối ngày. Ngoài ra, ADHD thường liên quan đến các rối loạn nhịp sinh học, chẳng hạn như hội chứng chậm trễ giai đoạn ngủ, dẫn đến rối loạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên và khiến họ gần như không thể tuân theo lịch trình bình thường". Dưới đây là một số vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người mắc ADHD:

Khó ngủ: Người mắc ADHD có thể gặp khó khăn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ. Điều này có thể do những triệu chứng như lo âu, suy nghĩ quá mức hoặc mức độ hoạt động não bộ cao.

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc: Những người có ADHD có thể thức giấc nhiều lần vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Rối loạn nhịp sinh học: ADHD có thể làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến việc thức khuya hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì một lịch trình ngủ cố định.

Chứng ngủ ngáy và ngừng thở khi ngủ: ADHD có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngừng thở khi ngủ, đặc biệt là ở trẻ em. Điều này có thể gây ra giấc ngủ không đủ chất lượng và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người mắc ADHD

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái: Giảm tiếng ồn, ánh sáng và các yếu tố gây phân tâm trong phòng ngủ.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị điện tử có thể gây kích thích não bộ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập vào buổi tối gần giờ đi ngủ.

Điều trị y tế: Nếu các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng, bác sĩ có thể sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc điều trị các triệu chứng ADHD bằng thuốc.