Lí do canxi, magiê có ảnh hưởng đến giấc ngủ

Canxi là yếu tố then chốt trong việc duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Canxi hỗ trợ tổng hợp tryptophan và tryptophan có thể được chuyển đổi thành serotonin, melatonin - 2 chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ.

Magiê có tác dụng làm dịu các dây thần kinh và cơ bắp. Đối với những người khó ngủ do lo lắng và căng thẳng, việc bổ sung magiê thích hợp có thể làm giảm bớt những khó chịu này và giúp chìm vào giấc ngủ.

Chúng ta có thể bổ sung các nguyên tố vi lượng này thông qua nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả các sản phẩm từ sữa, rau xanh và các loại hạt.

Tuy nhiên, việc hấp thụ quá nhiều canxi và magiê có thể làm tăng gánh nặng cho thận, tăng nguy cơ hình thành sỏi và cũng có thể gây ra các triệu chứng như khó tiêu, khó chịu ở đường tiêu hóa.

Lượng canxi hấp thụ hằng ngày cho người lớn là khoảng 1.000 mg, lượng magiê nạp vào khoảng 300 mg để duy trì các chức năng cơ thể tốt và chất lượng giấc ngủ.

Bạn có thể giảm ánh sáng trong phòng ngủ, mở một vài bản nhạc nhẹ và thắp một chút hương thơm để tạo môi trường thư giãn. Đồng thời, không ăn đồ ăn quá nhiều gia vị vào bữa tối, không tập thể dục quá sức. Đây là những phương pháp có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.